День 2: Освобождение от страха говорить свою правду
☀️ Утренняя практика:
• Практика на растворение страха самовыражения.
• Аффирмация: «Мои слова сильны и значимы. Я достоин(а) быть услышан(а).»
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Практика на растворение страха самовыражения.
• Аффирмация: «Мои слова сильны и значимы. Я достоин(а) быть услышан(а).»
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
Практика на растворение страха самовыражения
🌌 Настройка:
1. Аффирмация на вечер:
«Я отпускаю страх быть собой. Я говорю свою правду с любовью и уверенностью.»
2. Техника “Растворение страха”:
Сядь в тишине, закрой глаза.
Представь перед собой свой страх — как облако в области горла.
Позволь себе почувствовать его — не избегай, а наблюдай.
Скажи про себя:
«Я вижу тебя. Я признаю тебя. И я выбираю отпустить тебя.»
Представь, как мягкий свет изнутри твоего горла начинает растворять облако страха, делая пространство лёгким и свободным.
3. Письмо правды (не для отправки):
Возьми лист бумаги и напиши письмо от своего внутреннего Я.
Позволь себе выразить то, что ты давно хотел(а) сказать — кому-то, себе, жизни. Без цензуры.
Пусть это будет твой голос, без страха быть осуждённым.
4. Голосовая вибрация:
На выдохе произнеси мягкое «Ааааа…» или «Ээээ…», направляя звук в область горла.
Повтори 7 раз.
Представь, как звук вытесняет остатки страха и наполняет горло свободой.
5. Тёплое укутывание:
Положи шарф или плед на шею.
Позволь себе почувствовать, что ты в безопасности, и твоему голосу больше не нужно прятаться.
Скажи про себя:
«Мой голос — священный. Я имею право говорить свою правду.»
🌌 Настройка:
1. Аффирмация на вечер:
«Я отпускаю страх быть собой. Я говорю свою правду с любовью и уверенностью.»
2. Техника “Растворение страха”:
Сядь в тишине, закрой глаза.
Представь перед собой свой страх — как облако в области горла.
Позволь себе почувствовать его — не избегай, а наблюдай.
Скажи про себя:
«Я вижу тебя. Я признаю тебя. И я выбираю отпустить тебя.»
Представь, как мягкий свет изнутри твоего горла начинает растворять облако страха, делая пространство лёгким и свободным.
3. Письмо правды (не для отправки):
Возьми лист бумаги и напиши письмо от своего внутреннего Я.
Позволь себе выразить то, что ты давно хотел(а) сказать — кому-то, себе, жизни. Без цензуры.
Пусть это будет твой голос, без страха быть осуждённым.
4. Голосовая вибрация:
На выдохе произнеси мягкое «Ааааа…» или «Ээээ…», направляя звук в область горла.
Повтори 7 раз.
Представь, как звук вытесняет остатки страха и наполняет горло свободой.
5. Тёплое укутывание:
Положи шарф или плед на шею.
Позволь себе почувствовать, что ты в безопасности, и твоему голосу больше не нужно прятаться.
Скажи про себя:
«Мой голос — священный. Я имею право говорить свою правду.»
🌀 Дневная практика:
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Практика «Звуковая свобода» – пой, говори, издавай звуки без стеснения.
• Напиши письмо кому-то, кому ты давно хотел(а) что-то сказать.
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Практика «Звуковая свобода» – пой, говори, издавай звуки без стеснения.
• Напиши письмо кому-то, кому ты давно хотел(а) что-то сказать.
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🌙 Вечерняя практика:
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Практика на освобождение от блоков в горловой чакре.
• Напиши какие блоки и зажимы ты обнаружил и проработал
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
Практика на освобождение от блоков в горловой чакре
Закрой глаза. Сядь удобно или ляг. Сделай 3 медленных глубоких вдоха и выдоха.
Позволь телу расслабиться… и направь внимание в область горла.
Представь, что в центре твоей шеи сияет светло-голубой круг.
Понаблюдай: какой он сейчас? Чистый или затуманенный? Мягкий или напряжённый?
Скажи про себя:
«Я разрешаю себе выражать правду.
Я освобождаюсь от страха быть осуждённой или непонятой.
Мой голос важен.
Я имею право говорить».
Теперь мысленно задай себе вопрос:
Когда я впервые испугалась говорить правду?
Позволь воспоминанию или ощущению всплыть без усилий. Не анализируй. Просто наблюдай.
Представь, что ты мягко выдыхаешь этот страх — как дым, покидающий горло.
На вдохе вдыхаешь голубой, сияющий свет. Он проникает в каждую клеточку твоей горловой чакры, очищая её от напряжений, от слов, которые были подавлены, от боли, связанной с молчанием.
Повтори ещё раз:
«Я разрешаю себе говорить.
Я говорю с уважением, но ясно.
Мой голос — это мой путь домой к себе».
Останься в тишине 1–2 минуты, просто дыши, ощущая свободу и свет в горле.
Ты можешь мягко положить руку на шею или грудную клетку — чтобы соединиться с телом и голосом.
Сделай глубокий вдох… и на выдохе поблагодари себя.
Ты делаешь важный шаг к себе.
Ты достойна быть услышанной — сначала собой.
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Практика на освобождение от блоков в горловой чакре.
• Напиши какие блоки и зажимы ты обнаружил и проработал
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
Практика на освобождение от блоков в горловой чакре
Закрой глаза. Сядь удобно или ляг. Сделай 3 медленных глубоких вдоха и выдоха.
Позволь телу расслабиться… и направь внимание в область горла.
Представь, что в центре твоей шеи сияет светло-голубой круг.
Понаблюдай: какой он сейчас? Чистый или затуманенный? Мягкий или напряжённый?
Скажи про себя:
«Я разрешаю себе выражать правду.
Я освобождаюсь от страха быть осуждённой или непонятой.
Мой голос важен.
Я имею право говорить».
Теперь мысленно задай себе вопрос:
Когда я впервые испугалась говорить правду?
Позволь воспоминанию или ощущению всплыть без усилий. Не анализируй. Просто наблюдай.
Представь, что ты мягко выдыхаешь этот страх — как дым, покидающий горло.
На вдохе вдыхаешь голубой, сияющий свет. Он проникает в каждую клеточку твоей горловой чакры, очищая её от напряжений, от слов, которые были подавлены, от боли, связанной с молчанием.
Повтори ещё раз:
«Я разрешаю себе говорить.
Я говорю с уважением, но ясно.
Мой голос — это мой путь домой к себе».
Останься в тишине 1–2 минуты, просто дыши, ощущая свободу и свет в горле.
Ты можешь мягко положить руку на шею или грудную клетку — чтобы соединиться с телом и голосом.
Сделай глубокий вдох… и на выдохе поблагодари себя.
Ты делаешь важный шаг к себе.
Ты достойна быть услышанной — сначала собой.
