День 1: Открытие голоса и выражение себя
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
☀️ Утренняя практика:
• Медитация с наложением тона 741 Hz на активацию голоса истины.
• Дыхательная практика «шёпот океана» (дыхание Уджайи) для активации Вишуддхи.
• Аффирмация: «Я говорю свою правду свободно и уверенно.»
☀️ Утренняя практика:
• Медитация с наложением тона 741 Hz на активацию голоса истины.
• Дыхательная практика «шёпот океана» (дыхание Уджайи) для активации Вишуддхи.
• Аффирмация: «Я говорю свою правду свободно и уверенно.»
Утренняя медитация с тоном 741 Герц и Рейки Трансмиссией🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🌬️ Дыхательная техника Уджайи (“Океаническое дыхание”)
Что это:
Уджайи — мягкое, слышимое дыхание с лёгким сужением в горле. Оно звучит, как океан или шёпот ветра, и помогает активировать область горла, центр речи, внутреннего звучания и выражения.
🌀 Инструкция:
1. Сядь удобно, выпрями спину.
Расслабь лицо, челюсть и плечи.
2. Начни с обычного дыхания через нос.
Прислушайся к звуку вдоха и выдоха.
3. Постепенно сужай горло на выдохе, словно произносишь “Хааа…” с закрытым ртом.
Ты почувствуешь лёгкую вибрацию в области горла и услышишь характерный океанический звук.
4. Теперь добавь такой же мягкий звук на вдохе.
Вдох — через нос с шумом.
Выдох — через нос с тем же шёпотом в горле.
5. Сделай 7–10 циклов такого дыхания.
Пусть оно будет равномерным, глубоким, текучим.
💙 Визуализация (во время дыхания):
Представь, что с каждым вдохом ты вдыхаешь светло-голубую энергию в горло.
С каждым выдохом — отпускаешь страх говорить, выражаться, звучать.
✨ Завершение:
Положи руку на горло и скажи:
«Я разрешаю себе говорить.
Мой голос важен.
Моё слово — проводник моей истины.»
Что это:
Уджайи — мягкое, слышимое дыхание с лёгким сужением в горле. Оно звучит, как океан или шёпот ветра, и помогает активировать область горла, центр речи, внутреннего звучания и выражения.
🌀 Инструкция:
1. Сядь удобно, выпрями спину.
Расслабь лицо, челюсть и плечи.
2. Начни с обычного дыхания через нос.
Прислушайся к звуку вдоха и выдоха.
3. Постепенно сужай горло на выдохе, словно произносишь “Хааа…” с закрытым ртом.
Ты почувствуешь лёгкую вибрацию в области горла и услышишь характерный океанический звук.
4. Теперь добавь такой же мягкий звук на вдохе.
Вдох — через нос с шумом.
Выдох — через нос с тем же шёпотом в горле.
5. Сделай 7–10 циклов такого дыхания.
Пусть оно будет равномерным, глубоким, текучим.
💙 Визуализация (во время дыхания):
Представь, что с каждым вдохом ты вдыхаешь светло-голубую энергию в горло.
С каждым выдохом — отпускаешь страх говорить, выражаться, звучать.
✨ Завершение:
Положи руку на горло и скажи:
«Я разрешаю себе говорить.
Мой голос важен.
Моё слово — проводник моей истины.»
🌀 Дневная практика:
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Осознанное общение – говори медленно, чётко, осознавая каждое слово.
• Запиши 3 вещи, которые ты хочешь выразить, но раньше сдерживал(а).
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
• Осознанное общение – говори медленно, чётко, осознавая каждое слово.
• Запиши 3 вещи, которые ты хочешь выразить, но раньше сдерживал(а).
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
🌙 Вечерняя практика:
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
Открытие голоса и выражение себя
🌌 Настройка:
1. Аффирмация на вечер:
«Мой голос — мой инструмент. Я выражаю себя свободно и с любовью.»
2. Дыхание звучанием (5–7 минут):
Сядь в удобное положение, закрой глаза. Сделай глубокий вдох, а на выдохе начни звучать мягкое «Хааа» или «Хоом», позволяя вибрации проходить через горло.
Представь, как твоя горловая чакра очищается, наполняется светом и становится открытым каналом для самовыражения.
3. Практика «Голос правды»:
Возьми лист бумаги или диктофон и ответь на вопрос:
Что я сдерживаю в себе? Что мне давно хочется сказать — себе, другим, миру?
Позволь себе выразить это свободно, без самокритики. Не думай, просто говори или пиши. Это — не для оценки, это — для освобождения.
4. Звуковая ванна или прослушивание музыки с частотой 741 Гц:
Ляг и включи мягкие звуки с частотой, очищающей от ложных программ. Представь, как они смывают всё, что мешает тебе быть услышанным(ой).
5. Завершающий настрой:
Положи руки на горло и скажи:
«Я заслуживаю быть услышанным(ой). Мой голос важен. Я говорю с любовью и ясностью.»
🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵
Открытие голоса и выражение себя
🌌 Настройка:
1. Аффирмация на вечер:
«Мой голос — мой инструмент. Я выражаю себя свободно и с любовью.»
2. Дыхание звучанием (5–7 минут):
Сядь в удобное положение, закрой глаза. Сделай глубокий вдох, а на выдохе начни звучать мягкое «Хааа» или «Хоом», позволяя вибрации проходить через горло.
Представь, как твоя горловая чакра очищается, наполняется светом и становится открытым каналом для самовыражения.
3. Практика «Голос правды»:
Возьми лист бумаги или диктофон и ответь на вопрос:
Что я сдерживаю в себе? Что мне давно хочется сказать — себе, другим, миру?
Позволь себе выразить это свободно, без самокритики. Не думай, просто говори или пиши. Это — не для оценки, это — для освобождения.
4. Звуковая ванна или прослушивание музыки с частотой 741 Гц:
Ляг и включи мягкие звуки с частотой, очищающей от ложных программ. Представь, как они смывают всё, что мешает тебе быть услышанным(ой).
5. Завершающий настрой:
Положи руки на горло и скажи:
«Я заслуживаю быть услышанным(ой). Мой голос важен. Я говорю с любовью и ясностью.»
