День 2: Свобода выражения эмоций

☀️ Утренняя практика:
 • Практика на осознание эмоций
 • Аффирмация: «Я позволяю себе чувствовать. Я выражаю свои эмоции свободно и легко.»
Утренняя практика "Свобода выражения эмоций"

🧡 Тема дня:
Чувства — это поток, а не проблема. Сегодняшняя энергия помогает тебе позволить себе чувствовать, не осуждая, не подавляя, не пряча. Ты — живое существо, и эмоции — это твоя сила, а не слабость.

🌬 Практика: «Дыхание осознанности в теле»
Сядь удобно, прикрой глаза. Сделай глубокий вдох и направь внимание внутрь.
Пройдись вниманием по телу и заметь:
– Что ты сейчас чувствуешь?
– Где это ощущается? (В животе, груди, горле?)
– Какого цвета или формы это чувство, если представить?

Позволь себе просто быть с этим ощущением. Не анализируй, не убегай. Просто наблюдай.
С каждым выдохом — мягкое принятие.

🗣 Аффирмация:
✨ «Я позволяю себе чувствовать. Мои эмоции безопасны и ценны.»

📓 Рефлексия (по желанию):
– Что ты чувствуешь прямо сейчас?
– Есть ли эмоции, которым ты редко даёшь место? Почему?
 • Практика на осознание эмоций
 • Аффирмация: «Я позволяю себе чувствовать. Я выражаю свои эмоции свободно и легко.»
🌀 Дневная практика:
 • Обрати внимание на свои эмоции: что ты подавляешь? Позволь себе прожить их.
 • Вырази себя через письмо, танец, искусство или голос.
Чувство вины, не позволение себе наслаждаться и быть счастливым- это как раз те камни, которые не дают нашей энергии течь! Позвольте себе быть счастливым, позвольте себе расслабление и наслаждение.
Вы никому ничего не должны.
Отпустите себя и наслаждайтесь 🧡🧡🧡
Эмоция второй чакры - удивление. Посмотри как удивляются дети. Мы живем проблемами и мыслями в нашей голове. Мы называем это быть взрослым. Понимаю…. Нас так научили. Но мы можем научить себя вновь удивляться 🧡
🌙 Вечерняя практика:
 • Осознанное дыхание, расслабление через тело.

Энергия самовыражения
Сегодня вечером мы мягко отпускаем всё, что мешало быть собой. Мы возвращаемся в тело и разрешаем себе чувствовать, хотеть и выражать — без страха осуждения, без стремления понравиться.

🔸 1. Создай атмосферу
Зажги свечу, включи тихую музыку с мягким ритмом воды или сакральной женской флейты. Окутай себя пледом, если хочется. Почувствуй: ты в безопасности.

🔸 2. Практика «Голос моей воды»
Сядь удобно, закрой глаза, положи руки на низ живота. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представь, что внутри тебя течёт тёплая, мягкая вода — твоя энергия. Она движется легко, без сопротивления. Это поток твоих чувств, желаний, вдохновения.

Теперь позволь себе звучать:
• Издай глубокий выдох со звуком «аааа» или «мммм».
• Повтори несколько раз. Не пытайся петь — просто выражай.
• Позволь телу двигаться, если оно хочет. Пусть голос идёт от живота, от центра желания.

Это не для публики. Это для тебя. Это твоя внутренняя правда — без слов.

🔸 3. Запись и отпускание
Возьми блокнот и ответь на один вопрос:

💬 «Где я сегодня не позволила себе быть настоящей?»
💬 «Что бы я сказала или сделала, если бы разрешила себе быть полностью собой?»

Запиши и… с благодарностью отпусти. Ты учишься — быть, чувствовать, звучать.

🧡 Завершающие слова:

«Я выражаю себя свободно и с любовью.
Мои чувства — это моя сила.
Я позволяю себе быть настоящей.»
Made on
Tilda