День 1: Осознание тела
☀️ Утро:
• Стакан горячей воды натощак, медленно, небольшими глотками.
• Контрастный душ (начинай с тёплой воды, затем на 20-30 секунд холодная, повтори 3-5 раз).
• Аффирмация на день: «Я чувствую своё тело, я присутствую в моменте.»
🌀 В течение дня:
• Замечай, как ты двигаешься, сидишь, ходишь – осознавай тело.
• Делай глубокие вдохи через нос, чувствуя, как энергия наполняет тебя.
🌙 Вечер:
• Полоскание рта соленой водой
• Медитация «Заземление» – ощущай, как тело расслабляется, а сознание проясняется.
• Стакан горячей воды натощак, медленно, небольшими глотками.
• Контрастный душ (начинай с тёплой воды, затем на 20-30 секунд холодная, повтори 3-5 раз).
• Аффирмация на день: «Я чувствую своё тело, я присутствую в моменте.»
🌀 В течение дня:
• Замечай, как ты двигаешься, сидишь, ходишь – осознавай тело.
• Делай глубокие вдохи через нос, чувствуя, как энергия наполняет тебя.
🌙 Вечер:
• Полоскание рта соленой водой
• Медитация «Заземление» – ощущай, как тело расслабляется, а сознание проясняется.
Медитация «Заземление»
