День 2: Освобождение от страха и сомнений

☀️ Утренняя практика:
 • Практика на растворение страха и трансформацию сомнений в уверенность.
 • Аффирмация: «Я доверяю себе. Я смело иду вперёд.»
Утренняя практика "Растворение страха и сомнений"

🌞 Тема дня: Трансформация страха в уверенность

🔆 Аффирмация:
«Я отпускаю страх. Я выбираю силу. Моя уверенность сияет изнутри.»

🔥 Активирующее дыхание — «Дыхание Волка» (Wolf Breath)
(для активации личной силы)

• Сядь с прямой спиной. Положи руки на живот.
• Сделай серию быстрых коротких вдохов и выдохов через нос (10–20 циклов), фокусируясь на области солнечного сплетения.
• Почувствуй, как тепло разливается по телу.
• Затем сделай глубокий вдох и на выдохе произнеси:
«Я свободна от страха.»
(Можно повторить 2–3 раза)

⚠️ Противопоказано при высоком давлении или беременности. Можно заменить на обычное дыхание с акцентом на живот.

🌞 Визуализация: Огненное солнце внутри

• Закрой глаза. Представь в центре солнечного сплетения золотой шар света — как яркое внутреннее солнце.
• Почувствуй, как оно сжигает сомнения, страхи, неуверенность.
• На вдохе — вдыхай свет.
• На выдохе — отпускай всё, что мешает.
• Почувствуй, как ты становишься сильнее, теплее, свободнее.

💛 Завершение

Положи ладонь на область солнечного сплетения и повтори:
«Я доверяю себе. Я выбираю действовать с внутренней силой и ясностью.»
Аффирмации для уверенности
• «Я силён(а) и уверен(а) в себе.»
• «Я беру ответственность за свою жизнь.»
• «Моя энергия мощная и созидательная.»

✅ Как использовать: произноси перед зеркалом, во время упражнений или медитации.
Я предлагаю делать
Во время нашего с вами
Контрастного душа ‼️
🩺 Органы, связанные с Манипурой

Третья чакра управляет органами, отвечающими за пищеварение, обмен веществ и энергию:

✔️ Желудок – отвечает за переваривание не только пищи, но и жизненных ситуаций.
✔️ Поджелудочная железа – регулирует уровень сахара и обмен веществ.
✔️ Печень и жёлчный пузырь – связаны с управлением энергией, очищением, переработкой эмоций (особенно гнева).
✔️ Тонкий кишечник – участвует в усвоении питательных веществ, отражает способность «усваивать» опыт.
✔️ Надпочечники – выделяют гормоны стресса (адреналин, кортизол), связанные с реакцией на давление и вызовы жизни.
⚡️ Заболевания при дисбалансе Манипуры

🔻 Блокировка (недостаток энергии)
❌ Проблемы с пищеварением: гастрит, язва, вздутие, запоры.
❌ Синдром раздражённого кишечника.
❌ Слабый обмен веществ, склонность к набору веса.
❌ Хроническая усталость, низкая энергия.
❌ Депрессия, неуверенность, страх перед действием.
❌ Диабет (связь с поджелудочной железой).

🔺 Избыток энергии
🔥 Гастрит, кислотный рефлюкс (чрезмерная выработка желудочного сока).
🔥 Гиперактивность, раздражительность, гнев, нетерпимость.
🔥 Камни в жёлчном пузыре (накопленный гнев, подавленные эмоции).
🔥 Высокий уровень стресса, проблемы с надпочечниками.
🔥 Высокое давление, тахикардия.

🔆 Как сбалансировать Манипуру для здоровья?

✔️ Питание: больше жёлтых продуктов (бананы, ананасы, лимоны, кукуруза), специи (куркума, имбирь, чёрный перец).
✔️ Физические упражнения: укрепление пресса, дыхание огня (Капалабхати), йога (поза лодки, воина).
✔️ Эмоциональная работа: учиться выражать эмоции, а не подавлять их.
✔️ Энергетические практики: медитации на внутренний огонь, работа с аффирмациями:
«Я уверен(а) в себе», «Я контролирую свою жизнь», «Моя энергия мощная и сбалансированная».

💛 Гармоничная Третья Чакра = здоровое тело, уверенность в себе и высокая энергия!

Это упражнение на ощущение пресса 💪💛💪💛💪
Делай так на каждую ногу чтобы определить если есть дисбаланс ощущений
Разминка для тебя в двух видео 💛💪💛💪⬇️
Кому нравится и подходит - делайте со мной!
Разминка прорабатывает все мышцы тела включая пресс 💪
🌀 Дневная практика:
 • Вспомни, чего ты боялся(ась), но всё равно сделал(а). Запиши этот опыт.
 • Практика «Шаг за грань» – сделай что-то, что ты откладывал(а) из-за страха.
.🌙 Вечерняя практика:
 • Дыхательная практика для расслабления и гармонизации Манипуры.

Вечерняя дыхательная практика: Гармония через квадратное дыхание

Название: «Дыхание баланса» (Square Breathing)

🟨 Инструкция:

• Сядь или ляг удобно, закрой глаза.
• Положи руки на область солнечного сплетения (чуть выше пупка).
• Начни дышать по квадрату:
🔲 Вдох — на 4 счёта
🔲 Задержка — на 4 счёта
🔲 Выдох — на 4 счёта
🔲 Задержка — на 4 счёта
• Повтори 7–10 циклов в своём темпе.

Это дыхание помогает:
– успокоить нервную систему,
– гармонизировать Манипуру,
– восстановить внутреннее равновесие после активного дня,
– превратить внутреннее напряжение в спокойную силу.

💛 Мягкая внутренняя формула (шёпотом или мысленно):
На вдохе: «Я вдыхаю спокойствие»
На выдохе: «Я отпускаю страх»

✨ Завершение:
Поблагодари своё тело и дыхание.
Почувствуй, как энергия дня собирается в центр твоей силы — в солнечное сплетение.
Скажи себе:
«Я в безопасности. Моя сила — в покое и ясности.»
Повторение мантры «РАМ»
• Закрой глаза, сосредоточься на Манипуре.
• Глубоко вдохни и на выдохе пропой «РААААМ».
• Почувствуй вибрацию в солнечном сплетении.
• Повтори 7–10 раз.
✅ Польза: гармонизирует чакру, даёт внутреннюю устойчивость.
Made on
Tilda