День 2: Освобождение от страха и сомнений

☀️ Утренняя практика:
 • Практика на растворение страха и трансформацию сомнений в уверенность.
 • Аффирмация: «Я доверяю себе. Я смело иду вперёд.»
Утренняя практика "Растворение страха и сомнений"

🌞 Тема дня: Трансформация страха в уверенность

🔆 Аффирмация:
«Я отпускаю страх. Я выбираю силу. Моя уверенность сияет изнутри.»

🔥 Активирующее дыхание — «Дыхание Волка» (Wolf Breath)
(для активации личной силы)

• Сядь с прямой спиной. Положи руки на живот.
• Сделай серию быстрых коротких вдохов и выдохов через нос (10–20 циклов), фокусируясь на области солнечного сплетения.
• Почувствуй, как тепло разливается по телу.
• Затем сделай глубокий вдох и на выдохе произнеси:
«Я свободна от страха.»
(Можно повторить 2–3 раза)

⚠️ Противопоказано при высоком давлении или беременности. Можно заменить на обычное дыхание с акцентом на живот.

🌞 Визуализация: Огненное солнце внутри

• Закрой глаза. Представь в центре солнечного сплетения золотой шар света — как яркое внутреннее солнце.
• Почувствуй, как оно сжигает сомнения, страхи, неуверенность.
• На вдохе — вдыхай свет.
• На выдохе — отпускай всё, что мешает.
• Почувствуй, как ты становишься сильнее, теплее, свободнее.

💛 Завершение

Положи ладонь на область солнечного сплетения и повтори:
«Я доверяю себе. Я выбираю действовать с внутренней силой и ясностью.»
Аффирмации для уверенности
• «Я силён(а) и уверен(а) в себе.»
• «Я беру ответственность за свою жизнь.»
• «Моя энергия мощная и созидательная.»

✅ Как использовать: произноси перед зеркалом, во время упражнений или медитации.
Я предлагаю делать
Во время нашего с вами
Контрастного душа ‼️

Это упражнение на ощущение пресса 💪💛💪💛💪
Делай так на каждую ногу чтобы определить если есть дисбаланс ощущений
Разминка для тебя в двух видео 💛💪💛💪⬇️
Кому нравится и подходит - делайте со мной!
Разминка прорабатывает все мышцы тела включая пресс 💪
🌀 Дневная практика:
 • Вспомни, чего ты боялся(ась), но всё равно сделал(а). Запиши этот опыт.
 • Практика «Шаг за грань» – сделай что-то, что ты откладывал(а) из-за страха.
.🌙 Вечерняя практика:
 • Дыхательная практика для расслабления и гармонизации Манипуры.

Вечерняя дыхательная практика: Гармония через квадратное дыхание

Название: «Дыхание баланса» (Square Breathing)

🟨 Инструкция:

• Сядь или ляг удобно, закрой глаза.
• Положи руки на область солнечного сплетения (чуть выше пупка).
• Начни дышать по квадрату:
🔲 Вдох — на 4 счёта
🔲 Задержка — на 4 счёта
🔲 Выдох — на 4 счёта
🔲 Задержка — на 4 счёта
• Повтори 7–10 циклов в своём темпе.

Это дыхание помогает:
– успокоить нервную систему,
– гармонизировать Манипуру,
– восстановить внутреннее равновесие после активного дня,
– превратить внутреннее напряжение в спокойную силу.

💛 Мягкая внутренняя формула (шёпотом или мысленно):
На вдохе: «Я вдыхаю спокойствие»
На выдохе: «Я отпускаю страх»

✨ Завершение:
Поблагодари своё тело и дыхание.
Почувствуй, как энергия дня собирается в центр твоей силы — в солнечное сплетение.
Скажи себе:
«Я в безопасности. Моя сила — в покое и ясности.»
Made on
Tilda