День 3: Энергия уверенности и решимости

☀️ Утренняя практика:
 • Практика на укрепление внутреннего стержня.
 • Аффирмация: «Я уверен(а) в себе. Я способен(а) на многое.»

Утренняя практика "Внутренний стержень и решимость"

🌞 Тема дня: Укрепление внутреннего стержня

💛 Аффирмация:
«Моя сила внутри меня. Я уверенно двигаюсь вперёд.»

🧘‍♀️ Физическая активация: Поза воина (вариация) + Поза планки
Активизируй центр силы через тело:
1. Поза воина II (Virabhadrasana II):
 • Встань, расставь ноги, одну согни, руки в стороны.
 • Почувствуй устойчивость. Повтори на другую сторону.
 • Мысленно скажи: «Я стою в своей силе.»
2. Поза планки (на локтях или прямых руках):
 • 30 секунд — фокус на живот.
 • Почувствуй, как включается центр силы.
 • С выдохом представь, как всё лишнее уходит вниз.

🔥 Энергетическая визуализация: Столб света
• Сядь спокойно, закрой глаза.
• Представь вертикальный золотой столб света, проходящий через всё тело — от макушки до копчика.
• Почувствуй, как он выпрямляет и укрепляет твою ось.
• На вдохе — втягивай силу земли снизу.
• На выдохе — расправляй плечи и внутреннюю стойкость.

💬 Фраза дня для настройки:
«Я остаюсь в своей силе, даже когда мир вокруг меняется.»

🌀 Дневная практика:
 • Прими осознанное решение сегодня, не сомневаясь.
 • Практика «Голос силы» – проговаривай свои желания и цели с уверенностью.

🌙 Вечерняя практика:
🌙 Тема вечера: Усиление внутренней уверенности и решимости
💛 Аффирмация:
«Я доверяю себе. Я способен(на) принимать решения с уверенностью и ясностью.»

🔥 Практика «Огненное ядро» (Inner Fire)

1. Подготовка:
Сядь удобно, положи руки на область солнечного сплетения. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха.

2. Визуализация:
Представь, что в области твоего солнечного сплетения горит мягкое, но мощное золотисто-оранжевое пламя.
Оно — источник твоей уверенности, жизненной силы и решимости.

На каждом вдохе — пламя становится ярче.
На выдохе — оно наполняет тебя теплом и силой.

3. Усиление намерения:
Повторяй мысленно:
«Я знаю, чего хочу. Я иду вперёд с уверенностью и светом.»
(повтори 3–5 раз)

🧘‍♀️ Заземление силы:
• Почувствуй, как это пламя соединяется с землёй — уходит вниз, укрепляя твою решимость.
• Затем представь, как оно соединяется с сердцем — чтобы твои действия исходили из любви и внутренней истины.

🌌 Завершение:
Поблагодари себя за этот день, за каждый шаг, который ты сделала(л) в сторону уверенности.
Почувствуй внутреннюю стойкость — мягкую, устойчивую, светлую.
Ты — свет и сила в действии.

 • Запиши успехи и победы дня.