🌙 Вечерняя практика: “Я вижу в других то, что есть во мне”
💚 Аффирмация:
«Я открыта видеть в других сердце, а не только раны. Я выбираю мягкость, а не защиту.»
🤝 Практика: Осознанное отпускание обид на других
1. Настрой:
Сядь спокойно, положи руки на грудь. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха.
Представь человека, с которым ты недавно испытывала напряжение, раздражение или обиду.
2. Визуализация сердечного пространства:
• Представь, как твоё сердце — это мягкое зелёное пространство.
• Этот человек стоит у входа в него.
• Скажи мысленно:
«Я вижу твою боль за твоими словами.
Я не обязана соглашаться — но я могу отпустить.»
3. Выдох обиды, вдох ясности:
С каждым выдохом — отпускай напряжение, образ, боль.
С каждым вдохом — впускай лёгкость, как тёплый ветер через сердце.
✍️ Мягкая рефлексия (если хочется):
• Что я проецировала на этого человека?
• Что мне хотелось получить — признание, любовь, уважение?
• Как я могу дать это себе?
🫶 Завершение:
Поблагодари своё сердце за готовность открываться снова.
Скажи себе:
«Я не обязана защищаться от любви.
Я могу быть в мягкости и всё равно быть в силе.»