День 2: Исцеление сердца и принятие себя
☀️ Утренняя практика:
• Практика на прощение себя и отпускание боли.
• Аффирмация: «Я принимаю себя полностью. Моё сердце исцелено.»
«Я прощаю себя с любовью и нежностью. Я заслуживаю покоя в сердце.»
🌞 Тема дня: Прощение себя и отпускание боли
🫶 Практика: Объятие себя через сердце
1. Подготовка:
Сядь удобно. Закрой глаза. Положи ладони на центр груди. Почувствуй биение сердца — мягкое, настоящее, живое.
2. Дыхание прощения:
На вдохе — вдохни сострадание
На выдохе — отпусти осуждение
Повтори 10–12 дыхательных циклов, позволяя телу смягчиться.
3. Признание боли:
Мысленно скажи себе:
«Да, я была(л) несовершенна. Да, я ошибалась(лся).
Но я больше не держу это против себя. Я выбираю исцеление.»
Позволь себе вспомнить один момент, где ты до сих пор держишь вину или сожаление.
И в этом воспоминании — подарить себе объятие, а не упрёк.
4. Нежное прикосновение:
Погладь грудь круговыми движениями ладоней, как будто утешаешь самого(саму) себя.
Скажи:
«Я заслуживаю быть любимой(ым), даже в своей боли.
Я отпускаю прошлое. Я возвращаюсь в любовь.»
💫 Завершение:
Побудь в тишине.
Почувствуй: что стало легче?
Где в теле стало теплее?
Ты больше не обязана(ен) быть жёсткой с собой, чтобы заслужить любовь.
Ты уже в ней. Прямо сейчас.
🌀 Дневная практика:
• Вспомни, за что ты себя осуждал(а), и замени это принятием.
• Напиши письмо благодарности своему сердцу.
• Практика на прощение себя и отпускание боли.
• Аффирмация: «Я принимаю себя полностью. Моё сердце исцелено.»
«Я прощаю себя с любовью и нежностью. Я заслуживаю покоя в сердце.»
🌞 Тема дня: Прощение себя и отпускание боли
🫶 Практика: Объятие себя через сердце
1. Подготовка:
Сядь удобно. Закрой глаза. Положи ладони на центр груди. Почувствуй биение сердца — мягкое, настоящее, живое.
2. Дыхание прощения:
На вдохе — вдохни сострадание
На выдохе — отпусти осуждение
Повтори 10–12 дыхательных циклов, позволяя телу смягчиться.
3. Признание боли:
Мысленно скажи себе:
«Да, я была(л) несовершенна. Да, я ошибалась(лся).
Но я больше не держу это против себя. Я выбираю исцеление.»
Позволь себе вспомнить один момент, где ты до сих пор держишь вину или сожаление.
И в этом воспоминании — подарить себе объятие, а не упрёк.
4. Нежное прикосновение:
Погладь грудь круговыми движениями ладоней, как будто утешаешь самого(саму) себя.
Скажи:
«Я заслуживаю быть любимой(ым), даже в своей боли.
Я отпускаю прошлое. Я возвращаюсь в любовь.»
💫 Завершение:
Побудь в тишине.
Почувствуй: что стало легче?
Где в теле стало теплее?
Ты больше не обязана(ен) быть жёсткой с собой, чтобы заслужить любовь.
Ты уже в ней. Прямо сейчас.
🌀 Дневная практика:
• Вспомни, за что ты себя осуждал(а), и замени это принятием.
• Напиши письмо благодарности своему сердцу.
Медитация в движении 💚 с кучей отвлекающих моментов, звонков, детей, движа на дороге, громкой музыки и чего только нет 🤣🤣🤣
Потому что это Жизнь 💚
Мы учимся быть в моменте и балансе что бы не происходило в нашей жизни! 💚💚💚💚💚💚💚
Люблю тебя 💚💚💚💚💚💚💚
Потому что это Жизнь 💚
Мы учимся быть в моменте и балансе что бы не происходило в нашей жизни! 💚💚💚💚💚💚💚
Люблю тебя 💚💚💚💚💚💚💚
🌙 Вечерняя практика: “Прощаю. Обнимаю. Отпускаю.”
💚 Аффирмация:
«Я достойна(ен) любви — даже в своей уязвимости. Я выбираю быть доброй(ым) к себе.»
🧘♀️ Тихое сердечное присутствие
1. Уют и настрой:
Создай мягкое пространство: тёплый плед, свеча, любимый аромат.
Сядь или ляг, положи руки на сердце и скажи себе:
«Я здесь. Я рядом с собой. Я слышу тебя.»
🌬️ Дыхание принятия:
• Дыши медленно, как будто обнимаешь себя с каждым вдохом.
• На вдохе — вдохни прощение
• На выдохе — отпусти ожидания и требования к себе
(7–10 дыхательных циклов)
✍️ Мягкая рефлексия (можно в дневнике или мысленно):
• Что сегодня вызвало боль или напряжение?
• Могу ли я посмотреть на это с добротой к себе?
• Что бы я сказала любимому человеку, если бы он чувствовал то же самое?
Скажи эти слова себе.
🤲 Нежный ритуал «Я прощаю себя»
Произнеси вслух или шёпотом:
«Я прощаю себя за…» (скажи то, что готова отпустить)
«Я выбираю любить себя, несмотря ни на что.»
Заверши фразой:
«Сегодня я отпускаю боль. Завтра — встречаю день с открытым сердцем.»
💚 Аффирмация:
«Я достойна(ен) любви — даже в своей уязвимости. Я выбираю быть доброй(ым) к себе.»
🧘♀️ Тихое сердечное присутствие
1. Уют и настрой:
Создай мягкое пространство: тёплый плед, свеча, любимый аромат.
Сядь или ляг, положи руки на сердце и скажи себе:
«Я здесь. Я рядом с собой. Я слышу тебя.»
🌬️ Дыхание принятия:
• Дыши медленно, как будто обнимаешь себя с каждым вдохом.
• На вдохе — вдохни прощение
• На выдохе — отпусти ожидания и требования к себе
(7–10 дыхательных циклов)
✍️ Мягкая рефлексия (можно в дневнике или мысленно):
• Что сегодня вызвало боль или напряжение?
• Могу ли я посмотреть на это с добротой к себе?
• Что бы я сказала любимому человеку, если бы он чувствовал то же самое?
Скажи эти слова себе.
🤲 Нежный ритуал «Я прощаю себя»
Произнеси вслух или шёпотом:
«Я прощаю себя за…» (скажи то, что готова отпустить)
«Я выбираю любить себя, несмотря ни на что.»
Заверши фразой:
«Сегодня я отпускаю боль. Завтра — встречаю день с открытым сердцем.»
