🌙 Вечерняя практика: “Слушай сердце”
💚 Аффирмация:
«Я возвращаюсь в сердце. Здесь мой дом. Здесь моя истина.»
🧘♀️ Тихое слушание сердца
1. Успокой тело:
Сядь или ляг удобно. Положи правую руку на центр груди (область сердца), а левую — на живот.
2. Дыхание через сердце:
• Дыши медленно и мягко, представляя, что ты вдыхаешь и выдыхаешь через сердце.
• С каждым вдохом — наполняй грудную клетку светом.
• С каждым выдохом — отпускай усталость, защиту, тревоги.
(5–7 минут)
3. Внутренний вопрос:
Мысленно задай себе:
«Дорогая(ой), что ты хочешь сказать мне сегодня?»
И просто слушай. Не умом. Телом. Чувством.
Может прийти слово, образ, слеза, тишина — всё важно.
Ты слышишь себя.
✍️ Если хочется — запиши:
• Что откликнулось?
• Что сердце сказало?
• Какие чувства пришли?
💫 Завершение:
Поблагодари своё сердце. Погладь грудь, как бы говоря:
«Спасибо, я с тобой. Я снова тебя чувствую.»