День 4: Четверг – Четвёртая чакра Анахата
Тема дня: Любовь, принятие, сердечность
Доброе утро 💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚
Четверг — День Сердечного Центра (Анахата)
Цвет: зелёный | Элемент: воздух | Тон: Фа (F) | Тема: любовь, принятие, забота
💚💚💚💚💚💚💚
Погружение в сердечный центр через повседневные дела:
💚💚💚💚💚💚💚
В этот день важно открыть сердце — себе, людям и жизни. Это день мягкости, любви и принятия. Ты не просто «делаешь дела» — ты делаешь их с любовью и через любовь.
💚💚💚💚💚💚💚
Доброе утро 💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚
Четверг — День Сердечного Центра (Анахата)
Цвет: зелёный | Элемент: воздух | Тон: Фа (F) | Тема: любовь, принятие, забота
💚💚💚💚💚💚💚
Погружение в сердечный центр через повседневные дела:
💚💚💚💚💚💚💚
В этот день важно открыть сердце — себе, людям и жизни. Это день мягкости, любви и принятия. Ты не просто «делаешь дела» — ты делаешь их с любовью и через любовь.
💚💚💚💚💚💚💚
Утро 💚💚💚💚💚💚💚
Что можно делать в четверг:
1️⃣ Начни утро с активации сердца:
• Положи руки на грудь, сделай глубокий вдох и выдох.
• Скажи себе: “Я открыт(а) любви. Я дышу любовью. Я дарю любовь миру.”
• Включи тихо частоту 639 Гц (медитация под постом) и позволь звуку наполнить сердце.
2️⃣ Завари чай или кофе с заботой:
• Пока готовишь напиток, мысленно наполняй его добром.
• Представь, что ты наливаешь в чашку любовь — для себя или для своих близких.
3️⃣ Оденься в зелёное или добавь зелёный акцент:
• Это может быть шарф, аксессуар или даже просто зелёное бельё — как якорь на сердце.
1️⃣ Начни утро с активации сердца:
• Положи руки на грудь, сделай глубокий вдох и выдох.
• Скажи себе: “Я открыт(а) любви. Я дышу любовью. Я дарю любовь миру.”
• Включи тихо частоту 639 Гц (медитация под постом) и позволь звуку наполнить сердце.
2️⃣ Завари чай или кофе с заботой:
• Пока готовишь напиток, мысленно наполняй его добром.
• Представь, что ты наливаешь в чашку любовь — для себя или для своих близких.
3️⃣ Оденься в зелёное или добавь зелёный акцент:
• Это может быть шарф, аксессуар или даже просто зелёное бельё — как якорь на сердце.
Утренняя медитация на активацию Анахаты
Дневные практики для Анахаты💚💚💚💚💚💚💚
1. Объятия с душой
🤗 Обними кого-то с полным присутствием. Держи объятие 20–30 секунд.
Почувствуй: я здесь, я люблю, я рядом.
2. Дыхание зелёного света
💚 3 глубоких вдоха — представляй, что вдыхаешь зелёный свет в грудную клетку.
Выдыхай тревогу, обиду, тяжесть.
3. Слово от сердца
✨ Скажи что-то доброе 3 людям сегодня. Искренне. Просто так.
Слова тоже лечат сердце.
4. Мягкость к себе
🌿 Поймай момент самокритики — и замени его на:
“Я рядом с собой. Я люблю себя такой(ая), какой(ая) я есть.”
5. Питайся красотой
🌸 Посмотри на небо. На цветок. На лицо ребёнка.
Позволь себе вдохновиться. Это тоже питание для сердца.
6. Зелёная еда с намерением
🥬 Съешь что-то зелёное — осознанно. Или добавь листик мяты в воду.
“Я кормлю своё сердце. Я наполняю себя живым.”
7. Маленькое добро
🕊 Сделай маленький жест заботы — без причины. Это расширяет сердце.
8. Осанка любви
🧘♀️ Несколько раз в день выпрямляй спину и мягко раскрывай грудь.
Представь, что из сердца идёт свет — и он касается всех, кто рядом.
⸻
Сегодняшний настрой:
Я — любовь. Я мягкий(ая) сила. Я дышу сердцем.
🤗 Обними кого-то с полным присутствием. Держи объятие 20–30 секунд.
Почувствуй: я здесь, я люблю, я рядом.
2. Дыхание зелёного света
💚 3 глубоких вдоха — представляй, что вдыхаешь зелёный свет в грудную клетку.
Выдыхай тревогу, обиду, тяжесть.
3. Слово от сердца
✨ Скажи что-то доброе 3 людям сегодня. Искренне. Просто так.
Слова тоже лечат сердце.
4. Мягкость к себе
🌿 Поймай момент самокритики — и замени его на:
“Я рядом с собой. Я люблю себя такой(ая), какой(ая) я есть.”
5. Питайся красотой
🌸 Посмотри на небо. На цветок. На лицо ребёнка.
Позволь себе вдохновиться. Это тоже питание для сердца.
6. Зелёная еда с намерением
🥬 Съешь что-то зелёное — осознанно. Или добавь листик мяты в воду.
“Я кормлю своё сердце. Я наполняю себя живым.”
7. Маленькое добро
🕊 Сделай маленький жест заботы — без причины. Это расширяет сердце.
8. Осанка любви
🧘♀️ Несколько раз в день выпрямляй спину и мягко раскрывай грудь.
Представь, что из сердца идёт свет — и он касается всех, кто рядом.
⸻
Сегодняшний настрой:
Я — любовь. Я мягкий(ая) сила. Я дышу сердцем.
Руководство по дню от Валаны 💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Анахата (Сердечная чакра) 💚💚💚💚💚💚💚
• Отрицательная эмоция: Обида, боль, закрытость
• Положительная эмоция (антипод): Любовь, сострадание, прощение
• Ключ: Я люблю. Я принимаю. Я позволяю себе быть в сердце.
• Отрицательная эмоция: Обида, боль, закрытость
• Положительная эмоция (антипод): Любовь, сострадание, прощение
• Ключ: Я люблю. Я принимаю. Я позволяю себе быть в сердце.
Вечерние практики для Анахаты💚💚💚💚💚💚💚
1. Сердечное дыхание перед сном
💚 Ляг или сядь удобно. Положи руки на грудь.
Сделай 7 мягких вдохов и выдохов в область сердца.
Вдох — «я принимаю». Выдох — «я отпускаю».
Представь, как зелёный свет наполняет грудную клетку.
2. Медитация прощения
🌿 Закрой глаза. Представь перед собой кого-то (или себя), с кем есть боль.
Скажи внутри:
«Я прощаю. Я освобождаю. Я выбираю любовь.»
Позволь слезам или зевоте прийти — это очищение.
3. Дневник благодарности
📝 Перед сном запиши 3 вещи, за которые ты благодарен(на) сегодня.
Даже если день был непростым.
Благодарность — это язык сердца.
4. Прикосновение с любовью
🤲 Погладь себя по плечу, груди, шее с намерением заботы.
Можно обнять себя или близкого, просто так.
Прикосновение — тоже медитация.
5. Музыка для сердца
🎶 Поставь одну композицию, которая трогает душу.
Закрой глаза и просто слушай.
Если приходят слёзы — не сдерживай.
Анахата очищается через звук и чувство.
6. Аффирмация перед сном
🌙“Я в мире с собой. Я люблю. Я прощаю. Моё сердце спокойно.”
Положи ладонь на грудь, почувствуй биение сердца.
Ты здесь. Ты жив(а). Ты любишь.
Пусть ночь раскроет твоё сердце в тишине.
Ты достоин(на) любви — просто потому что ты есть 💚
💚 Ляг или сядь удобно. Положи руки на грудь.
Сделай 7 мягких вдохов и выдохов в область сердца.
Вдох — «я принимаю». Выдох — «я отпускаю».
Представь, как зелёный свет наполняет грудную клетку.
2. Медитация прощения
🌿 Закрой глаза. Представь перед собой кого-то (или себя), с кем есть боль.
Скажи внутри:
«Я прощаю. Я освобождаю. Я выбираю любовь.»
Позволь слезам или зевоте прийти — это очищение.
3. Дневник благодарности
📝 Перед сном запиши 3 вещи, за которые ты благодарен(на) сегодня.
Даже если день был непростым.
Благодарность — это язык сердца.
4. Прикосновение с любовью
🤲 Погладь себя по плечу, груди, шее с намерением заботы.
Можно обнять себя или близкого, просто так.
Прикосновение — тоже медитация.
5. Музыка для сердца
🎶 Поставь одну композицию, которая трогает душу.
Закрой глаза и просто слушай.
Если приходят слёзы — не сдерживай.
Анахата очищается через звук и чувство.
6. Аффирмация перед сном
🌙“Я в мире с собой. Я люблю. Я прощаю. Моё сердце спокойно.”
Положи ладонь на грудь, почувствуй биение сердца.
Ты здесь. Ты жив(а). Ты любишь.
Пусть ночь раскроет твоё сердце в тишине.
Ты достоин(на) любви — просто потому что ты есть 💚
