День 1: Понедельник – Первая чакра Муладхара
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
- Утренний настрой (5–10 минут):
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Практика:
• Сядь удобно, закрой глаза и сосредоточься на области основания позвоночника.
• Представь, как тёплый красный свет наполняет нижнюю часть твоего тела, укореняет тебя, как дерево, с сильными корнями, глубоко уходящими в землю.
• Произнеси вслух или мысленно аффирмации:
• «Я в безопасности и защищён(а).»
• «Я крепко стою на земле и уверен(а) в себе.»
• «Я достоин(а) всех благ жизни.»
Цвет дня: красный
Продукты: свекла, клубника, красный перец, чечевица
Состояние: “Я в безопасности. Я чувствую почву под ногами.”
Меню дня:
• Смузи: клубника, свекла, яблоко, немного чиа
• Обед: суп из красной чечевицы с томатами
• Ужин: запечённые красные овощи + костный бульон
• Чай: имбирный с корицей
Практика дня: прогуляться босиком, почувствовать землю — даже если это ковёр у тебя дома
Аффирмация: “Я дома в своём теле. Я в мире с этим миром.”
❤️ Сегодняшний день — про тело, заботу, корни и силу.
Поделись, что у тебя сегодня было красного?
Так же не забудь надеть одежду красного цвета ❤️ для усиления вибраций. Это может быть даже маленькая деталь, главное чтобы было соприкосновение с вашим телом ❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2. Физические практики и действия:
• Прогулка на природе. Если возможно, ходи босиком по траве, земле или песку.
• Йога-позы для первой чакры:
• Поза горы (Тадасана) — укрепляет устойчивость и баланс.
• Поза воина I (Вирабхадрасана I) — придаёт уверенность и силу.
• Поза дерева (Врикшасана) — помогает заземлиться и укрепить внутренний баланс.
• Пилатес — укрепление мышц, создание стабильности и баланса.
Любые упражнения на баланс используя ваши ноги.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Медитация «Якорь Земли» (396 Hz) – почувствуй устойчивость и поддержку
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
3. Практики для поддержки Муладхары в повседневной жизни:
• Создание порядка: Наведи порядок дома или организуй своё рабочее пространство. Это помогает чувствовать стабильность и уверенность.
• Финансовая забота: Проведи анализ бюджета, оплати счета — всё, что укрепляет чувство безопасности.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
4. Энергетические практики:
Чакровое дыхание:
• Закрой глаза, сосредоточься на нижней части тела. Вдыхай медленно и глубоко, представляя, как энергия заполняет Муладхару.
Руководство по дню от Валаны ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
1. 🌍 Дыхание через стопы (Заземляющее дыхание)
Почувствуй связь с Землёй, отпусти напряжение.
— На вдохе через нос представь, как энергия Земли поднимается через стопы вверх.
— На выдохе через рот или нос – отпускай напряжение вниз, в землю.
Повтори 7–10 циклов.
2. 🟦 Квадратное дыхание (4-4-4-4)
Внутренняя устойчивость и спокойствие.
— Вдох на 4 счёта
— Задержка на 4 счёта
— Выдох на 4 счёта
— Задержка на 4 счёта
Практикуй 5–10 минут.
3. 🌬 Дыхание животом (Нижний Даньтянь)
Пробуди энергию корня, заякорись в теле.
— Положи руки на низ живота
— На вдохе живот расширяется
— На выдохе мягко втягивается
Дыши медленно и глубоко 5–10 минут.
4. 🔥 Уджайи с фокусом на корень
Активируй жизненную силу в основании позвоночника.
— Вдох через нос с лёгким сужением горла (будто шепчешь “ха” с закрытым ртом)
— Медленный выдох с тем же звуком
— Сохраняй внимание в зоне копчика
Дыши в этом ритме 5–10 минут.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Запиши в дневник:
• Что помогает тебе чувствовать себя заземлённой и стабильной?
• Что вызывает тревогу или нестабильность?
• Какие практики тебе понравились больше всего и почему?
Наблюдаем за телом и общаемся с ним нежно и с любовью ❤️❤️❤️❤️
5. Вечерняя практика (5–10 минут):
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Расслабляющая медитация:
• Лежа в спокойном месте, представь, как красный свет мягко окружает тебя, наполняя стабильностью и защитой.
Музыка:
• Включи частоту 396 Гц (Муладхара) перед сном или во время медитации.( частота уже включена в медитацию)
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Вечерняя медитация на расслабление и баланс с Рейки-трансмиссией
